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环亚娱乐ag8866,要开始健身了?这些事情你需要了解一下

 2020-01-09 12:46:36

环亚娱乐ag8866,要开始健身了?这些事情你需要了解一下

环亚娱乐ag8866,随着国人物质的丰裕,生活品质的提升,大众对于自身健康也越发的重视,街上随处可见的健身房和广场舞大军也在印证着这些。

笔者坚持健身到现在两年多点时间,目前硬拉110,卧推60,虽说不是专业教练,但对健身也有一部分了解,今天就斗胆对即将开始健身的小白说一些常见的问题和自己这两年得到的经验,让其少走些弯路。当然不是绝对正确,也欢迎批评指正。

第一,健身一定会长大肌肉吗?

答案是:会长肌肉,但你要是想练成像健美运动员那样的大块头就不一定了。

肌肉的大小不仅取决于你的锻炼,还有其他比如营养摄入、体脂率等各种因素,而最重要的一种因素则是人身体内的一种激素-----睾酮。睾酮由男性的睾丸和女性的卵巢分泌,卵巢相较睾丸分泌较少,所以女性一般不太容易练出肌肉来。

好多女生都害怕练出大肌肉,变成芭比金刚,这点其实完全不用担心,因为如果你真是那种睾酮素分泌旺盛的主儿,那你就算没练过也是金刚(ಡωಡ)hiahiahia 。

所以那些抱着这种想法的人一定要淡定一点,有些练了八九年的人都看上去肌肉不是很明显,这是正常现象。

第二,练完了浑身疼。

这个一定要分清楚到底是肌肉疼还是关节疼,还是内脏骨头疼。

肌肉跟腰椎、其它关节的酸疼属于正常现象,肌肉的增强就是在撕裂、修复中产生的,所以肌肉一般只需要休息48小时左右就可以。

而关节的酸疼要稍微注意下,关节恢复速度很快,但容易积伤,所以有时候关节恢复稍慢时就需要减缓训练,注意用药,可以喷些正骨水加快恢复。

而内脏跟骨头的疼痛痛感会很强烈,比如做运动一出力就疼的冒汗,这时候应尽快就医,不可逞强,爆肝可不仅仅是一句玩笑话而已。

第三,练完力量就大了。

跟第一个问题一样,会增强力气,但关键是增强多大,你如果只进去一俩月就妄想挑战大重量,等待你的估计不是受伤就是挫气。

一定不能操之过急,不要盲目挑战大重量,循序渐进,不急不躁。心态也要放平和,就算进步微小也不要自暴自弃,不要气馁。你能够健身,就已经走在牛逼的路上了。

第三,健身要有计划。

你一定要为健身做一个计划,因为作为你生活的一部分,你要将它跟居家、跟工作等事情协调好,以做到互不耽误。

也不能漫无目的的瞎练一通,那样效果将差强人意,进而影响你的自信,最后直至放弃。

你可以买些健身方面的书籍,也可以请个私教,更可以自己琢磨。但请记住,每一次锻炼,都要有所进步。不光是量,还有你的自如程度。

最后一点,如果你还有时间,如果你身体无恙,如果你真想改变。记住:

健身是值得你一生坚持的事情。

本文由“顽物儿”发布,2017年8月20日

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